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2009.12/25 [Fri]
2009.11/03 [Tue]
读书单 - 0911
雅舍谈吃，梁实秋，天津教育出版社
谈吃的文章其实蛮难写。你得有那个阅历和吃遍古今中外的底气，不能小家子气也不能太卖弄资历和文笔和书袋（当然也有人就爱好八卦这一口），不温不火不紧不慢，还得寄希望于某些细节正好跟你的一部分读者有共鸣。能紧跟绿色潮流，吃得健康就更好了，已作古的另说。
梁实秋的雅舍谈吃能出多个版本还是有道理的。
甲田式少食法，甲田光雄，北方文艺出版社
大概看了一下。他主张不吃早饭，尽量生食，搭配他建议的运动。
这类书大致写法是：
1、传统医学和饮食保健上有啥误区。
2、他建议的方法啥啥，必定是简单的、对n种病（n大于10）有效的、而且还能省钱。
3、举一个个实例，有多少人采取了他的方法得到了立竿见影的效果。
恩，相信哪一种，是个人选择的问题。我没有绝对的信心哪一种是长期看对身体最好的（所有的作者都立场坚定信心十足），so姑且几种都看看。
名博是怎样炼成的，萧秋水、秋叶、月光，机械工业出版社
前面正文太常识了，废话多。
后面附的讲时间管理的还成，好像十来页?
中国居民膳食指南，中国营养学会，西藏人民出版社
对我来说，基本没用。讲的都是我知道的。
倒是对中国食物成分表有兴趣，搜索了一下，发现卖好贵。
从零开始学下厨，文怡，中国纺织出版社
非常基础。除非你真的啥都不懂，否则没有必要买。
家庭收纳1000例，主妇之友社，吉林科学技术出版社
立志要把自己东西和家里好好收拾一番的可以买本看看。一日本主妇写滴。
有些很有启发，比如柜子里怎么加架子利用空间、项链用吸管、耳钉用纽扣……
有些国情和年代不同，需找东西替代，她提到的录像带盒子和磁带盒子咱们就别指望了。
有些不要照做，比如塑料瓶子改装装东西，饮料瓶子一般是供一次性使用，装固体还成，建议一段时间换换，装液体就不必了，长期使用有害物质会溶到液体里的，不用省这个钱。
吃的自由，符中士，人民文学出版社
一般写吃的人风格跟个人经历有很大关系。作者经历过文革和改革开放。
没有书评说的那么好，死活没感觉出啥另辟蹊径的深度，或者说我不感冒从吃发散到一个啥高度。虽然有时候也发散得满好玩的。
笑傲食林，朱振藩，岳麓书社
后半都是台北的各大餐馆。而且我估计这些年过去，现在的台北人按书去找，也有问题。
时差这个不怪作者。里面有一篇讲春菜的，也就是吃来专门壮阳的菜，总共才多少字，特地再三嘲笑吃春菜的太监。不厚道啊。兴致大减。
老凤谈吃，聂凤乔，广西师范大学出版社
这本水准太平均了，没啥特别写得好的，也没啥特别差的。
严重导致我三天之后把内容全部忘记，看目录也回忆不起来|||||
地球也是它们的!，宁夏人民出版社
关于动物的选文集。
有些篇章选得并不好，太命题作文，写法呆板。
我从170页开始看起的，工场大规模养殖化下动物的实际生存状况。比较敏感的mm慎入，看完你大概就不能吃肉不能喝奶不能吃鸡蛋了。
腐女801，小岛安治子，北岳文艺出版社
四格，以腐女的男朋友角度。翻起来很快。
该腐女有些地方还蛮loli的，不合我心。
重点是，里面想搞笑的地方不大搞笑。基础常识反正我都知道。
难得内地居然会出这本书，才买来瞄瞄的。
食品真相大揭秘，安部司，天津教育出版社
讲食品添加剂的。
买东西多看看成分表。吃新鲜蔬菜水果。少吃半成品成品。自己动手煮。可以避开不少添加剂。
人体使用手册，吴清忠，花城出版社
畅销书。大概看了一下。
其他，我也不大懂，但是他把减肥写得太简单了。
2009.11/02 [Mon]
电影单 - 091102
This Is It
http://www.mtime.com/movie/112254/
http://www.douban.com/subject/3920977/
去影院看吧。平实挺单纯的片子。
这人动起来酷得一塌糊涂，随便一个站位一种拉风。
让我小意外的是丫一完美主义者跟工作人员商量协调的时候声音十足十轻柔。恩，应该说，他们整个儿跟一家子似的。
虽然我之前不是他的粉丝（只看过两三个MV），看完之后也不是他的粉丝，但是真的很想看他的演唱会。
祝你于天堂一切安好。The King。
http://www.mtime.com/movie/112254/
http://www.douban.com/subject/3920977/
去影院看吧。平实挺单纯的片子。
这人动起来酷得一塌糊涂，随便一个站位一种拉风。
让我小意外的是丫一完美主义者跟工作人员商量协调的时候声音十足十轻柔。恩，应该说，他们整个儿跟一家子似的。
虽然我之前不是他的粉丝（只看过两三个MV），看完之后也不是他的粉丝，但是真的很想看他的演唱会。
祝你于天堂一切安好。The King。
2009.10/27 [Tue]
读书单 - 0910
健康生活新开始，戴蒙��，中国社会出版社
也是素食，提倡单一饮食法，即每隔一段时间全天只喝蔬果汁，从而给消化系统减负，将主要精力集中到排毒。
实践是检验真理的唯一标准。各人体质不同。哪天试试再说。
中国健康调查报告，坎贝尔，吉林文史出版社
同样是建议完全舍弃肉鱼蛋奶的素食者。
他在中国进行营养学调查，将中国农村的饮食和美国相比，认为植物性为主的膳食比动物性为主的膳食要健康。
比《这样吃更健康》会说话，举举数字减低了得啥癌的可能性，而不是直接告诉你啥晚期癌症患者重新活了一次。
两个素食者的创意厨房，笨鸟、土豆泥，北方文艺出版社
素食者教你如何做素菜。可操作性看上去不错。
作者blog：http://blog.sina.com.cn/veg
这样吃最健康，姜淑惠，北方文艺出版社
素食主义，提倡完全舍弃肉蛋鱼。��类为啥也不行啊，泪。
啥跟啥因为在消化时啥啥所以不能一起吃，被侃昏了。
对我用处：一，以后少用微波炉。二，我本来就不喜欢大蒜，现在继续不喜欢。三，我本来就不大喝汤，现在继续�甓檀坡綸�理由。四，我已经很少吃肉和奶制品，只是继续保持而已，完全不吃比较难做到。
另，我没搞懂她所说的全谷类到底怎么吃吃多少，她已经提倡早餐全蔬菜水果，中餐晚餐也围绕蔬菜水果，照理说，肯定是蔬菜水果占50%以上，谷类怎么吃啊，又跟这个冲那个冲的。
举例也是几多神迹，大概癌症病人坚持了她说的方法，然后咋咋匝地。
最难的事，袁筱一，上海书店出版社
译者随笔集。女性笔调，细腻。
把翻译跟爱情相比有新鲜感，这是专业追求的困惑。提啊提。
另，就随笔的文笔水准而言，倪梁康>袁筱一>陈嘉映。
大A小Q聊——减肥那些事儿，小Q、大A，中信出版社
常识加入门。薄荷网的两只写滴。
有价值的压到一张纸即可。我有动力搞个软尺量三围了。
杂七杂八试过n多不太健康减肥方式的同学可以买本了解常识纠正一下观念。
健康新观念，洪昭光，中国大百科全书出版社
书做得卖相太差，地摊状，我拿到手就很想扔掉表示没买过。
没啥新鲜东西，大意：啥都要吃，每天适量运动，有病早预防不要讳疾忌医。
举例神棍，充满卖老年保健品的悚然口吻，我内心默默想，被你认识你的人太倒霉了，死归死，老被做血淋淋的反例。
有兴趣搜搜他的讲座文字版看一下就行。
津津有味谭·素食卷，陈存仁，广西师范大学出版社
老中医的书。
我主要看每种蔬菜水果的别名、哪个品种有名，性寒性中性火，有啥营养物质（成书较早，不够全）。长长见识。
每种后附的名人逸事太报纸连载范儿了，模板差不多。
另，他很喜欢提一下日本的同种水果外强中干^^
营养圣经，帕特里克·霍尔福��，天津教育出版社
我买了两年多，到减肥的时候才看||||（精装、比较厚，慢慢翻），
知道了很多不知道的，看完比较有动力抵制一些东西，比如油炸食品。
概括下来，就是样样吃一点比较好。
还告诉你哪些更好，哪些没必要吃，为什么更好为什么没必要写得颇详细，懒人可以直接跳过看每章最后的建议。
西方人的视角，种族国家饮食文化的差异还是在的，而且营养学也是进步中的科学，不用完全按照他的说法来做，吃的均衡点总比每天肯��基好。
至少假如你相信你吃的很健康，你也会实际上更健康一点，属于安慰剂的问题。
在语词的密林里，尘元，生活.读书.新知三联书店
健身完毕不能直接洗澡，得起码等个半小时，身体恢复到正常。没啥事好干只好读书（周围一堆健身器材加热火朝天的人们）。
提到的词语三分之二已经过时。so我看得蛮没意思的（更主要是有维基百科存在），后面没看，据说精华在第二部分，以后有空再翻吧。
Google将带来什么?，贾维斯，中华工商联合出版社有限责任公司
关于Google的盈利方式为什么能成功。以及思维方式的另一种角度。
未来是湿的，克莱·舍基，中国人民大学出版社
把很想扔掉的腰封硬是印在封面让你没办法扔的典范。译的书名也那个啥。
关于web2.0和SNS。
然后我蓦然回首了一下，发现 G F W 把世界上最有名的web2.0和SNS挨个封过一遍，还有更那啥的：开了再封、封了再开，逗你玩儿式蹂躏，杯具呀。
2009.10/23 [Fri]
减肥心得（目前三周）
原本是打算四五个月后，达成既定目标，再报告。
作为一个推荐控，并且是不断犯错然后调整减肥方式的推荐控，不说点啥真是憋死我了。
我身高是158cm，原先体重：64到65kg波动（正常体重是46-60kg），
第一周减了5斤，第二周1斤，第三周2斤，目前是60kg。
减肥前历史：
大学时曾买了健身房季卡（距离30分钟），有藻相陪，跟大部队练搏击操、瑜伽、球操、芭蕾形体……
基本上每种课都去了一两堂，然后就……
我这种杯具的人类，大一学了一年散打，大二没选上原来的老师，新老师听说我学过，让我演示了一下所学的基本动作。看完后，默，没说啥，让我跟新学的一起学。so其实当时在健身房，芭蕾形体课我毫无意外被打击的不轻啊，姑且也可以算放弃的原因之一。
半年前买了健身房年卡（距离5分钟），1980元，上半年几乎没去几次，下半年深感浪费钱（换成书也好多本么），只好去。
减肥前干了啥：
上网搜索，找到了薄荷网http://www.boohee.com/，看了若干减肥成功人的心得和减肥小常识。
把原来买的跟健身和饮食有关的书捞出来看。
http://fengshuoye.blog89.fc2.com/blog-entry-462.html
减肥中补充干了啥：
又买了条运动短裤（淘宝，39元）。健身房大部分人是短袖短裤，也有穿短裙跑的，还有穿睡衣的，so大家随便，方便运动就行，我个人觉得长运动裤嫌热。
买了一个厨房秤（淘宝，30元）。可以称量1g到5kg。最大好处是纠正了我对自己常用两个杯子的容量估计错误，我以为是200ml和250ml，实际上是260ml和300ml，我说我怎么厕所跑那么多呢。没秤的可以到超市买100g200g樱桃番茄，估摸一下分量和体积。
运动：
http://www.boohee.com/assessment/batchcalc.htm
输入自己的性别、年龄、身高、体重，快速了解大概情况。
比如我是
那么我将自己的目标定为50kg（目标暂时这样，到时候52kg、55kg减不下去就算了，我不打算跟自己作对）。
因为BMI（体重除以身高的平方）高于24，身体偏胖，so我打算先健身器材到24（这段肯定减的快一点，之后慢慢来，一个月2斤就成），再去跟大部队做操换换口味。（体重正常只想塑型的练练操跳跳舞瑜伽都不错，没时间的可以搜索适合办公室和室内10分钟的锻炼方法）
我的中低强度运动心率是 117 次/分钟到 156 次/分钟，健身房里大一点的健身器材（估计大部分的说明都是英文的，so不大了解每一项的可以记下来回家搜索一下，或者每种试试猜猜）上面都可以即时测每分钟心率，将双手放在金属握手处，即可得。我发现我稍微一慢跑就心跳160以上，so跑步机上我一般快走。
头三天很不舒服，我有平足，平时是逛街1小时就脚疼，第一天跑步机快走一小时，下来整个人是飘的，半个小时我就坚持不住了。因为知道至少要30分钟有氧运动后（也有说法是20分钟、40分钟）才开始燃烧脂肪，咬牙坚持，不能前半个小时罪白费么。
第二天试了骑自行车一小时，第三天试了踏步机一小时。第四天休息。（其实猛了点，像我一样之前不怎么锻炼的同学建议从半小时做起，慢慢加10分钟到60分钟）
试机我主要在干啥：
看什么速度和强度下我的心率是 117 到 156（尽信书不如无书，薄荷网的数字也是建议，大家结合自己能承受的实际范围调整）。
so建议户外运动的同学也可以先去健身房一次（大概是50元左右），了解一下适合自己的速度和强度（另，运动一段时日后，相同速度下心率会下降）。
看各个机子一小时我消耗的卡路里和实际疲劳程度。
一小时骑自行车我是370大卡，疲劳程度最轻，踏步机是550大卡，疲劳程度次之，跑步机是350大卡，疲劳程度最重（很可能事实不是这样，我第一天穿的是比较贵的运动鞋，平时走路还好，一运动，左脚狂磨脚，右脚不知咋的抽了哪根筋，一路疼，给我留下了深刻的阴影。后来我穿的两双都是便宜货，舒适不磨脚，诡异）。
so我一般每天60到90分钟（运动了几次后习惯，我最多一次做了125分钟，1100大卡），700大卡左右，先骑自行车30分钟，然后踏步机40分钟，然后快走20分钟。
视当天上班疲劳程度、是否月经期、各项健身器材是否客满有所变化。一周三到四次。
建议一周四五次，每次30到60分钟，别把自己搞太累。我还是不够和谐，之后要减少。
我第二周遇上月经期，头三天完全休息，后三天因为身体没啥感觉（痛经和流量大的同学老老实实休息）去了一两次吧，只骑自行车，大概50分钟。
当时还感冒了。
我就奇怪了为啥会感冒咧，上网一搜索，水中运动（游泳和骑自行车是最不伤膝关节的运动，可惜我不会游）后可以立刻洗澡，陆上运动后起码要等半个小时，等身体恢复到运动前的平静状态，方可洗澡，否则容易感冒。
昏。要调整！
现在运动完后我一般做拉伸运动和按摩15分钟（具体动作可以搜索，网上多的是），然后看我带过去的书，看10分钟后看看澡堂人是否多，多我再看一会，不多就去洗。
最近的兴趣是拉伸运动完研究10分钟各种从来没用过的器材。健身真的是性别很分明，像骑自行车、踏步机、跑步机男女比大概差不多，无氧运动（举重等等）的器材区都是男人，跳健身操和瑜伽的都是女人。
我研究的是无氧运动的器材。首先不知道该怎么用，偷瞄别人怎么做。其次我只能做最轻量级的，有时候最轻量级的也搞不起来，丢人，所以今天拉2下，明天拉3下这样，反正周围没人认识我。最主要是老做有氧运动很无聊，尝试没做过的比较好玩。有一次一个器材做的时候不觉得累，玩了10下吧，运动了腰部，结果第二天早上爬起来，酸疼啊，挣扎起来，穿衣服只好慢动作。��紧休息2天。大家小心不要这么杯具。
第一周减很快，第二周我知道会平台（而且月经期以保持体重为主要目标），就是不知道会平台加反弹，这就是天天量体重的不好，很辛苦下一反弹心情就很沮丧。还是建议一周相同时间相同衣服量一次，忍不住的话两天一次吧。
第三周，器材外，我有去试着跟大部队跳操（动感单车背景音乐放太响，比摇滚演唱会分贝还高，干啥子呦，为了听力，不干）。
虽然经过半个月锻炼，体力和耐力有所长进，平衡性协调性柔韧性还是一如既往的杯具。教练跳就很潇洒很优美，我那是囧版加延迟版加同手同脚七零八落肢解动作版。
同志们，脸皮一定要厚，不要跟姿势漂亮身材爆好的旁边一大堆人比，对面镜子里的我就是真实的我，没啥大不了。贵在坚持（虽然我有绝对的信心四个月以后我的身姿还是餐具，至少是瘦了一点的餐具）。
量力而行，循序渐进是王道，有人做瑜伽还伤了腰椎，不划算。坚持不下去的时候给自己找找理由，买不到衣服的郁闷、身体更加年轻健康、之前的努力和钱……
顺便说，大多数时候我总能看到正前方一个已经非常瘦的人在跑步机上快跑（好像还都是不同的强人|||||||），一个小时汗流浃背，速度还不减，喵喵的，太打击人。
有一次我ORZ了，一身段姣好的mm侧了一下脸，露出真面目，皮包骨头，颧骨突出，非洲难民的典型脸。她自己意识不到么？？？？？！！！！！
饮食：
看关于饮食的书越多，越觉得不知道听谁的好。（注意了解一下父母长辈现在患的病适合吃和不适合吃什么，能劝则劝。一人减肥全家健康是我奋斗的理想）
有人说每天三杯牛奶，有人说不好滴一周不要超过1升。
个人觉得不管啥方法啥书，温和、均衡是最关键的。
食谱不宜改动过大。我补充了早餐，中餐除了不吃油炸烧烤的基本没动（炒的少放油，橄榄油最好，植物油也行，跟别人聚餐，他们吃啥高热量，你减半，或者拿杯白开水涮着吃），晚餐避开了我以前吃的高热量的（有些东西的卡路里不查不知道，一查吓一跳，可以说是胖于无知，我有在薄荷网每天点选吃的食物算卡路里算了10天，等常吃的卡路里我都记住了，就懒得算了汗）换成了蔬菜水果谷物。
这期间，因为一下子改动过大，我便秘了，估计是油脂类摄入太少，食量减少过快，肠胃不适应。
只好狂搜索了一堆通便利尿的食物。�甓知産蛙�量。
目前食谱如下（建议先把周边大型超市和菜市场都晃一遍，了解同类食物哪家最便宜最新鲜，长期抗战么。我是一个人开伙，so买的量少，大部分是去超市，可以一个苹果一个橙子一个胡萝卜结账，去菜市场不好意思。有钱的同学请随意）：
早上六七点起床，赖会，爬起来，喝两杯温水，豆浆机（九阳，商场，400元左右，我还想买个料理机来着，一直在纠结买哪款）煮豆浆（黄豆一半，另一半是青豆、红豆、�酘Α�花生、芝麻），烧壶开水，把要吃的水果（一般是香蕉苹果或雪梨，都是通便的|||||）从冰箱拿出来。
洗漱，然后找点家务做（早上适合做二三十分钟运动，比如太极瑜伽，我懒，改做家务），洗衣服晾晒、扫地拖地、整理书或衣服。
豆浆好了，倒一杯让它冷。
泡燕麦片吃（即食型1到3分钟，有时候是全麦面包两片，大概30g），然后喝一杯加了蜂蜜（一小勺，8g吧，厨房秤就是干这个的）的温豆浆（有时是脱脂牛奶300ml）。然后吃水果。
关键是趁热喝的尽量等它温了再喝，冰的东西等它回暖一点，小口吃，保护刚醒过来的食道和胃。豆浆不宜空腹喝。
燕麦能保持更长时间的不饿感，苹果比香蕉释放糖的过程缓慢，牛奶和豆浆大家都知道。
上午我记得就再喝200ml，经常忘记。（一天8杯水，切记，做运动的话可适量�甓叩２�买箱农夫山泉之类备用，忘记备冷开水时直接用。运动中带壶水，小口小口喝，加点盐不错，但是淡盐水不好喝，那味道我差不多不想喝水了，还是每次纯水。运动中有尿意去上厕所，还有五分钟就下课可以等等，长时间憋的话，肾更重要）
中午主食米饭，吃两三种蔬菜，有豆腐吃豆腐，有鱼吃鱼。（我以前不吃洋葱、生姜、大蒜、青椒，现在一般遇到会吃一点）
开饭喝汤，如果太烫，或者做的味道过重，我是再找个空碗，倒一半汤出来，加冷开水，喝掉再吃饭。我吃饭速度过快，现在在努力蹭慢。
吃完过段时间午睡半小时。
下午4点到4点半，我吃带过去的一饭盒水果蔬菜（饭盒容积大概1L，水果蔬菜400g左右）和坚果（一般核桃，计划未来加上葵花籽南瓜子亚麻籽粉扔豆浆里喝，前提是我得买能干磨的料理机），慢慢喝掉500ml水。
水果最好找产地离你的近的，买回来一两天吃完，一天三种，轮换，注意一下性寒还是性火，哪种再好不要吃太多。
蔬菜么，轮换，一天尽量三种以上，我什么水果都吃，喜欢的蔬菜种类少一点，番茄、西兰花、竹笋、黄瓜、蘑�據�冬瓜、南瓜、海带、�醋攫�等等（芹菜、韭菜这种粗纤维蛮好，我不喜欢吃|||||还是遇到稍微吃一点）。
6点开始健身，7点半结束，8点洗澡（水温50就行了，不要把自己往死猪里整），8点半回到家。（运动前2小时吃东西喝水，运动后1小时再吃东西）
饿就玉米渣、小米加糙米（粗粮，轮换或混搭随你便），慢慢吃垫肚子。
不饿，喝一杯豆浆或者一小杯无糖低脂酸奶（我想找脱脂酸奶，愣没在超市找到），补充益生菌。
喜欢喝茶的可以再喝杯淡茶。红葡萄酒也可喝一小杯。
11点睡觉。早上自然醒。
作为一个推荐控，并且是不断犯错然后调整减肥方式的推荐控，不说点啥真是憋死我了。
我身高是158cm，原先体重：64到65kg波动（正常体重是46-60kg），
第一周减了5斤，第二周1斤，第三周2斤，目前是60kg。
减肥前历史：
大学时曾买了健身房季卡（距离30分钟），有藻相陪，跟大部队练搏击操、瑜伽、球操、芭蕾形体……
基本上每种课都去了一两堂，然后就……
我这种杯具的人类，大一学了一年散打，大二没选上原来的老师，新老师听说我学过，让我演示了一下所学的基本动作。看完后，默，没说啥，让我跟新学的一起学。so其实当时在健身房，芭蕾形体课我毫无意外被打击的不轻啊，姑且也可以算放弃的原因之一。
半年前买了健身房年卡（距离5分钟），1980元，上半年几乎没去几次，下半年深感浪费钱（换成书也好多本么），只好去。
减肥前干了啥：
上网搜索，找到了薄荷网http://www.boohee.com/，看了若干减肥成功人的心得和减肥小常识。
把原来买的跟健身和饮食有关的书捞出来看。
http://fengshuoye.blog89.fc2.com/blog-entry-462.html
减肥中补充干了啥：
又买了条运动短裤（淘宝，39元）。健身房大部分人是短袖短裤，也有穿短裙跑的，还有穿睡衣的，so大家随便，方便运动就行，我个人觉得长运动裤嫌热。
买了一个厨房秤（淘宝，30元）。可以称量1g到5kg。最大好处是纠正了我对自己常用两个杯子的容量估计错误，我以为是200ml和250ml，实际上是260ml和300ml，我说我怎么厕所跑那么多呢。没秤的可以到超市买100g200g樱桃番茄，估摸一下分量和体积。
运动：
http://www.boohee.com/assessment/batchcalc.htm
输入自己的性别、年龄、身高、体重，快速了解大概情况。
比如我是
那么我将自己的目标定为50kg（目标暂时这样，到时候52kg、55kg减不下去就算了，我不打算跟自己作对）。
因为BMI（体重除以身高的平方）高于24，身体偏胖，so我打算先健身器材到24（这段肯定减的快一点，之后慢慢来，一个月2斤就成），再去跟大部队做操换换口味。（体重正常只想塑型的练练操跳跳舞瑜伽都不错，没时间的可以搜索适合办公室和室内10分钟的锻炼方法）
我的中低强度运动心率是 117 次/分钟到 156 次/分钟，健身房里大一点的健身器材（估计大部分的说明都是英文的，so不大了解每一项的可以记下来回家搜索一下，或者每种试试猜猜）上面都可以即时测每分钟心率，将双手放在金属握手处，即可得。我发现我稍微一慢跑就心跳160以上，so跑步机上我一般快走。
头三天很不舒服，我有平足，平时是逛街1小时就脚疼，第一天跑步机快走一小时，下来整个人是飘的，半个小时我就坚持不住了。因为知道至少要30分钟有氧运动后（也有说法是20分钟、40分钟）才开始燃烧脂肪，咬牙坚持，不能前半个小时罪白费么。
第二天试了骑自行车一小时，第三天试了踏步机一小时。第四天休息。（其实猛了点，像我一样之前不怎么锻炼的同学建议从半小时做起，慢慢加10分钟到60分钟）
试机我主要在干啥：
看什么速度和强度下我的心率是 117 到 156（尽信书不如无书，薄荷网的数字也是建议，大家结合自己能承受的实际范围调整）。
so建议户外运动的同学也可以先去健身房一次（大概是50元左右），了解一下适合自己的速度和强度（另，运动一段时日后，相同速度下心率会下降）。
看各个机子一小时我消耗的卡路里和实际疲劳程度。
一小时骑自行车我是370大卡，疲劳程度最轻，踏步机是550大卡，疲劳程度次之，跑步机是350大卡，疲劳程度最重（很可能事实不是这样，我第一天穿的是比较贵的运动鞋，平时走路还好，一运动，左脚狂磨脚，右脚不知咋的抽了哪根筋，一路疼，给我留下了深刻的阴影。后来我穿的两双都是便宜货，舒适不磨脚，诡异）。
so我一般每天60到90分钟（运动了几次后习惯，我最多一次做了125分钟，1100大卡），700大卡左右，先骑自行车30分钟，然后踏步机40分钟，然后快走20分钟。
视当天上班疲劳程度、是否月经期、各项健身器材是否客满有所变化。一周三到四次。
建议一周四五次，每次30到60分钟，别把自己搞太累。我还是不够和谐，之后要减少。
我第二周遇上月经期，头三天完全休息，后三天因为身体没啥感觉（痛经和流量大的同学老老实实休息）去了一两次吧，只骑自行车，大概50分钟。
当时还感冒了。
我就奇怪了为啥会感冒咧，上网一搜索，水中运动（游泳和骑自行车是最不伤膝关节的运动，可惜我不会游）后可以立刻洗澡，陆上运动后起码要等半个小时，等身体恢复到运动前的平静状态，方可洗澡，否则容易感冒。
昏。要调整！
现在运动完后我一般做拉伸运动和按摩15分钟（具体动作可以搜索，网上多的是），然后看我带过去的书，看10分钟后看看澡堂人是否多，多我再看一会，不多就去洗。
最近的兴趣是拉伸运动完研究10分钟各种从来没用过的器材。健身真的是性别很分明，像骑自行车、踏步机、跑步机男女比大概差不多，无氧运动（举重等等）的器材区都是男人，跳健身操和瑜伽的都是女人。
我研究的是无氧运动的器材。首先不知道该怎么用，偷瞄别人怎么做。其次我只能做最轻量级的，有时候最轻量级的也搞不起来，丢人，所以今天拉2下，明天拉3下这样，反正周围没人认识我。最主要是老做有氧运动很无聊，尝试没做过的比较好玩。有一次一个器材做的时候不觉得累，玩了10下吧，运动了腰部，结果第二天早上爬起来，酸疼啊，挣扎起来，穿衣服只好慢动作。��紧休息2天。大家小心不要这么杯具。
第一周减很快，第二周我知道会平台（而且月经期以保持体重为主要目标），就是不知道会平台加反弹，这就是天天量体重的不好，很辛苦下一反弹心情就很沮丧。还是建议一周相同时间相同衣服量一次，忍不住的话两天一次吧。
第三周，器材外，我有去试着跟大部队跳操（动感单车背景音乐放太响，比摇滚演唱会分贝还高，干啥子呦，为了听力，不干）。
虽然经过半个月锻炼，体力和耐力有所长进，平衡性协调性柔韧性还是一如既往的杯具。教练跳就很潇洒很优美，我那是囧版加延迟版加同手同脚七零八落肢解动作版。
同志们，脸皮一定要厚，不要跟姿势漂亮身材爆好的旁边一大堆人比，对面镜子里的我就是真实的我，没啥大不了。贵在坚持（虽然我有绝对的信心四个月以后我的身姿还是餐具，至少是瘦了一点的餐具）。
量力而行，循序渐进是王道，有人做瑜伽还伤了腰椎，不划算。坚持不下去的时候给自己找找理由，买不到衣服的郁闷、身体更加年轻健康、之前的努力和钱……
顺便说，大多数时候我总能看到正前方一个已经非常瘦的人在跑步机上快跑（好像还都是不同的强人|||||||），一个小时汗流浃背，速度还不减，喵喵的，太打击人。
有一次我ORZ了，一身段姣好的mm侧了一下脸，露出真面目，皮包骨头，颧骨突出，非洲难民的典型脸。她自己意识不到么？？？？？！！！！！
饮食：
看关于饮食的书越多，越觉得不知道听谁的好。（注意了解一下父母长辈现在患的病适合吃和不适合吃什么，能劝则劝。一人减肥全家健康是我奋斗的理想）
有人说每天三杯牛奶，有人说不好滴一周不要超过1升。
个人觉得不管啥方法啥书，温和、均衡是最关键的。
食谱不宜改动过大。我补充了早餐，中餐除了不吃油炸烧烤的基本没动（炒的少放油，橄榄油最好，植物油也行，跟别人聚餐，他们吃啥高热量，你减半，或者拿杯白开水涮着吃），晚餐避开了我以前吃的高热量的（有些东西的卡路里不查不知道，一查吓一跳，可以说是胖于无知，我有在薄荷网每天点选吃的食物算卡路里算了10天，等常吃的卡路里我都记住了，就懒得算了汗）换成了蔬菜水果谷物。
这期间，因为一下子改动过大，我便秘了，估计是油脂类摄入太少，食量减少过快，肠胃不适应。
只好狂搜索了一堆通便利尿的食物。�甓知産蛙�量。
目前食谱如下（建议先把周边大型超市和菜市场都晃一遍，了解同类食物哪家最便宜最新鲜，长期抗战么。我是一个人开伙，so买的量少，大部分是去超市，可以一个苹果一个橙子一个胡萝卜结账，去菜市场不好意思。有钱的同学请随意）：
早上六七点起床，赖会，爬起来，喝两杯温水，豆浆机（九阳，商场，400元左右，我还想买个料理机来着，一直在纠结买哪款）煮豆浆（黄豆一半，另一半是青豆、红豆、�酘Α�花生、芝麻），烧壶开水，把要吃的水果（一般是香蕉苹果或雪梨，都是通便的|||||）从冰箱拿出来。
洗漱，然后找点家务做（早上适合做二三十分钟运动，比如太极瑜伽，我懒，改做家务），洗衣服晾晒、扫地拖地、整理书或衣服。
豆浆好了，倒一杯让它冷。
泡燕麦片吃（即食型1到3分钟，有时候是全麦面包两片，大概30g），然后喝一杯加了蜂蜜（一小勺，8g吧，厨房秤就是干这个的）的温豆浆（有时是脱脂牛奶300ml）。然后吃水果。
关键是趁热喝的尽量等它温了再喝，冰的东西等它回暖一点，小口吃，保护刚醒过来的食道和胃。豆浆不宜空腹喝。
燕麦能保持更长时间的不饿感，苹果比香蕉释放糖的过程缓慢，牛奶和豆浆大家都知道。
上午我记得就再喝200ml，经常忘记。（一天8杯水，切记，做运动的话可适量�甓叩２�买箱农夫山泉之类备用，忘记备冷开水时直接用。运动中带壶水，小口小口喝，加点盐不错，但是淡盐水不好喝，那味道我差不多不想喝水了，还是每次纯水。运动中有尿意去上厕所，还有五分钟就下课可以等等，长时间憋的话，肾更重要）
中午主食米饭，吃两三种蔬菜，有豆腐吃豆腐，有鱼吃鱼。（我以前不吃洋葱、生姜、大蒜、青椒，现在一般遇到会吃一点）
开饭喝汤，如果太烫，或者做的味道过重，我是再找个空碗，倒一半汤出来，加冷开水，喝掉再吃饭。我吃饭速度过快，现在在努力蹭慢。
吃完过段时间午睡半小时。
下午4点到4点半，我吃带过去的一饭盒水果蔬菜（饭盒容积大概1L，水果蔬菜400g左右）和坚果（一般核桃，计划未来加上葵花籽南瓜子亚麻籽粉扔豆浆里喝，前提是我得买能干磨的料理机），慢慢喝掉500ml水。
水果最好找产地离你的近的，买回来一两天吃完，一天三种，轮换，注意一下性寒还是性火，哪种再好不要吃太多。
蔬菜么，轮换，一天尽量三种以上，我什么水果都吃，喜欢的蔬菜种类少一点，番茄、西兰花、竹笋、黄瓜、蘑�據�冬瓜、南瓜、海带、�醋攫�等等（芹菜、韭菜这种粗纤维蛮好，我不喜欢吃|||||还是遇到稍微吃一点）。
6点开始健身，7点半结束，8点洗澡（水温50就行了，不要把自己往死猪里整），8点半回到家。（运动前2小时吃东西喝水，运动后1小时再吃东西）
饿就玉米渣、小米加糙米（粗粮，轮换或混搭随你便），慢慢吃垫肚子。
不饿，喝一杯豆浆或者一小杯无糖低脂酸奶（我想找脱脂酸奶，愣没在超市找到），补充益生菌。
喜欢喝茶的可以再喝杯淡茶。红葡萄酒也可喝一小杯。
11点睡觉。早上自然醒。
我明白了
呵呵
以后有什么不懂得我还会请教你的哦
^O^~~
记得以后互相常逛逛阿~~哈哈